روان جوان

بيشتر از آن چيزي که فکر کنيد غذاهاي استرس زا اطراف ما به وفور پيدا مي شوند. قبلا در مطلبي به بررسي انواع غذاهاي ضد استرس پرداختيم. اما در اين مطلب قصد داريم غذاهاي استرس زا را از ديد روانشناسي و سلامت رواني معرفي کنيم تا با دوري از آنها در کاهش استرس موفق تر باشيد.

مهمترين غذاهاي استرس زا کدامند؟

منبع: ليستي از مهم ترين غذاهاي استرس زا

استرس زنان هم مانند استرس در مردان دلايل زيادي دارد. اينکه بدانيم تعريف استرس چيست و چه تاثيراتي بر سبک زندگي ما دارد کمک شاياني به مطالعه بهتر استرس زنان خواهد کرد.

استرس زنان چيست و چه علائمي دارد؟

براي بروز استرس دلايل زيادي وجود دارد. معمولاَ مسائل مربوط به پول، امنيت شغلي، سلامتي و مشکلات مربوط به روابط از علت‌هاي مشترک استرس، بين زنان و مردان است. شايد براي زنان، مسئوليت‌هايي که بر عهده مي گيرند، دليلي خاص‌ براي استرس باشد. در جامعه امروز، نقش‌هاي زنانه اغلب شامل تعهدات خانوادگي، مراقبت از کودکان و يا والدين مسن (به لحاظ آماري بيشتر خانم بودند) و مسئوليت‌هاي کاري و نقش‌هاي ديگر است. با افزايش تقاضا براي تحقق اين نقش‌ها و با فشار مهلت زماني و تعهدات برآورده نشده، زنان احساس سردرگمي کنند. به دليل اينکه آنها نمي توانند انتظارات خود و ديگران را برآورده کنند، ممکن است احساس شکست کنند.

اغلب اوقات زنان بيشتر وقت صرف مي‌کنند تا نيازهاي ديگران را برآورده کنند تا به نيازهاي خود برسند که اين خود به بروز استرس زنان منجر مي شود

اگر زنان استرس زيادي داشته باشند ممکن است اصلا تشخيص ندهند که نيازشان چيست.

منبع: استرس زنان چيست و چه علائمي دارد؟

ي دارد؟

ديسفوري (dysphoria) يک حالت رواني نارضايتي و ناراحتي است که اغلب با حالتي ناخوشايند و حزن‌ انگيز توصيف مي‌شود.

ديسفوري چيست؟

 کلمه ديسفوري از کلمه dysphoros گرفته شده است که معناي يوناني آن "به سختي تحمل کردن" است.

منبع: ديسفوري چيست و چه علائمي دارد؟ راه درمان ديسفوري

اگر به علائم افسردگی پس از زایمان مبتلا هستید حتما با پزشک یا روانپزشک صحبت کنید. پزشک ممکن است توصیه کند که مرتباَ با یک مشاور روانشناس ملاقات کنید و یا شروع به مصرف داروهای ضد افسردگی کنید. اما برای درمان افسردگی پس از زایمان اغلب، هر دو نوع درمان توصیه می شود.

راه درمان افسردگی پس از زایمان چیست؟

در حالی که افسردگی پس از زایمان گاهی اوقات به خودی خود از بین می رود، معمولاَ علائم آن نیز با کمک دارو و گفتار درمانی سریعتر از بین می روند. بعد از مشورت با یک مشاور روانشناس خبره، می توانید کارهای دیگری انجام دهید تا با افسردگی پس از زایمان مقابله کنید. اما برویم سر موضوع اصلی این مطلب، برای درمان افسردگی پس از زایمان چکار کنم؟

منبع: بهترین راه درمان افسردگی پس از زایمان

افراد زیادی سوالاتی در مورد رابطه افسردگی و فراموشی دارند. اینکه افسردگی باعث بروز فراموشی می شود یا تنها تحریک کننده آن است؟ قبلا در مطلبی مجزا به تاثیر افسردگی بر بدن انسان پرداختیم اما در این مطلب به بررسی تاثیر آن بر حافظه خواهیم پرداخت. بیشتر ما گاه و بی گاه یا مکررا دچار از دست دادن حافظه خود در موقعیت های مختلف شده ایم. فراموشی می تواند موجب تحریک یا ناامیدی یا ترس از شروع آلزایمر گردد و فشار های روانی بسیاری بر فرد تحمیل کند.

رابطه افسردگی و فراموشی چیست؟

 اگر چه آلزایمر و دمانس می توانند موجب تحلیل حافظه و شروع فراموشی های بی بازگشت باشند اما علت های دیگری برای فراموشی می توان برشمرد که یکی از آن ها علل هیجانی (Emotional Causes ) است.

تاثیر اضطراب بر حافظه برای همه ما روشن است

منبع: رابطه افسردگی و فراموشی چیست؟

افسردگی بعد از زایمان ترکیبی پیچیده از تغییرات فیزیکی، عاطفی و رفتاری است که بعد از زایمان در یک زن رخ می‌دهد. احتمالا دانستن اینکه اصلا افسردگی چیست کمک زیادی به درک افسردگی بعد از زایمان کند.

افسردگی بعد از زایمان چیست؟

طبق راهنمای استفاده شده برای تشخیص اختلالات روانی، افسردگی بعد از زایمان نوعی افسردگی شدید است که چهار هفته پس از زایمان شروع می شود.

تشخیص افسردگی پس از زایمان نه تنها بر اساس زمان بین زایمان و شروع بلکه به شدت افسردگی نیز بستگی دارد

منبع: افسردگی بعد از زایمان چیست؟ علائم افسردگی بعد از زایمان

آیا درمان افسردگی با داروهای گیاهی ممکن است؟ در کل موضوع درمان افسردگی با داروهای گیاهی نامفهوم و ناقص است!

بهترین روش های درمان افسردگی با داروهای گیاهی

ما می دانیم که انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد.

از افسردگی اساسی و افسرده خویی با علایم و شدت بیشتر گرفته تا ملال پیش از قاعدگی که علائمش با شروع دوره کاهش می یابد یا افسردگی بعد از زایمان، افسردگی سایکوتیک و افسردگی فصلی که در فصل‌های پاییز و زمستان رخ می دهد و…

آیا درمان افسردگی با داروهای گیاهی ممکن است؟ در کل موضوع درمان افسردگی با داروهای گیاهی نامفهوم و ناقص است!

بهترین روش های درمان افسردگی با داروهای گیاهی

ما می دانیم که انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد.

از افسردگی اساسی و افسرده خویی با علایم و شدت بیشتر گرفته تا ملال پیش از قاعدگی که علائمش با شروع دوره کاهش می یابد یا افسردگی بعد از زایمان، افسردگی سایکوتیک و افسردگی فصلی که در فصل‌های پاییز و زمستان رخ می دهد و…

همیشه راه های زیادی برای ابراز عشق به دختر وجود دارد که می تواند برای شروع یک رابطه جدید و با تحکیم رابطه ای که در آن هستید از آنها استفاده کرد. قبلا به طور عمومی به بررسی بهترین راه های ابراز عشق صحبت کرده بودیم. اما در ادامه این مطلب به مهم ترین روش های ابراز عشق به دختر میپردازیم که عملی هستند و کمک زیادی به آقایان می کند.

بیشتر ما از لیست غذاهای ضد استرس اطلاع نداریم و از استرس زندگی روزمره هم احساس ناراحتی می‌کنیم اما متاسفانه، تمایل داریم غذاهای کم‌ ارزش بخوریم. غذاهای سرشار از کالری فقط ما را فریب می‌دهند تا تصور کنیم که احساس بهتری داریم. با خوردن غذای سالم و ایجاد یک انتخاب آگاهانه در واقع می توانید با انواع استرس مقابله کنید. چرخه خوردن غذاهای بد را به پایان برسانید و راه دیگری برای خود و خوراکتان پیدا کنید و در عوض، این غذاهای ضد استرس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

شاید تا بحال با خود به این فکر کرده باشید که بعضی از حالات بد نوجوانان شما در خانواده ناشی از چیست؟ باید روشن کنیم که افسردگی از بیماری هایی است که بسیار زیاد دامن گیر نوجوانان و جوانان می شود و باید در درمان افسردگی نوجوانان کوشا باشیم.

اما چاره کار برای غلبه بر افسردگی نوجوانان چیست؟ راه درمان افسردگی نوجوانان چیست؟ روانشناسی چه راهکارهایی را پیشنهاد میکنم؟

در اینجا با ارائه راهکار های علمی و عملی توضیح خواهیم داد که برای درمان افسردگی نوجوانان چه باید کرد؟

پیشنهاد میکنیم پیش از شروع مطلب افسردگی چیست را مطالعه کنید.

اگر شما هم به دنبال درمان افسردگی هستید اول باید بدانید که ناراحتی افسردگی فقط به معنای داشتن یک هفته بد یا حتی یک ماه بد نیست. در تعریف افسردگی گفته شده وضعیتی است که شما در آن از زندگی روزمره خود لذت نمی برید.

راه درمان افسردگی چیست؟

 اگر احساس ناراحتی طاقت‌ فرسایی دارید و از تنهایی و بی‌ارزشی رنج می‌برید و نمی‌توانید تصور کنید که اوضاع بهتر ‌شود، ممکن است از افسردگی رنج ببرید.
 

شاید شما هم نمیدانید افسردگی چیست و چه معنایی دارد. در واقع افسردگی یک بیماری شایع و جدی است که بر احساس شما، نحوه تفکر و عملکرد شما تأثیر منفی می گذارد.

خوشبختانه انواع افسردگی قابل درمان است. افسردگی باعث احساس غم و اندوه و یا از بین رفتن علاقه به فعالیتهایی می‌شود که قبلا از آنها لذت می بردید.

این می تواند منجر به انواع مشکلات عاطفی و جسمی شود و توانایی فرد در عملکرد محل کار و خانه  را کاهش می دهد.

این یک پرسش عمومی است که اضطراب چیست و چطور باید با آن مقابله کرد.

اضطراب اصطلاحی عمومی است که در اثر وجود اختلالاتی در بدن به وجود می آید و باعث عصبانیت، ترس، و نگرانی می شود.

اینکه بدانیم اضطراب چیست به نوع برخورد ما با این پدیده کمک بسیار میکند.

در ادامه به بررسی سوال اضطراب چیست از دید روانشناسی میپردازیم.

تاثیر افسردگی بر مغز انسان یک موضوع علمی است که با اختلال افسردگی در ارتباط است. قبلا در مورد تعریف افسردگی به تفصیل صحبت کردیم و گفتیم تاثیر افسردگی بر بدن انسان می تواند تا چقدر باشد.

اما در این نوشتار قصد بررسی تاثیر افسردگی بر مغز از دید علمی و روانشناسی را داریم.

تاثیر افسردگی بر مغز چقدر است؟

کوچک شدن مغز
پژوهشگران به بحث در مورد این مساله ادامه می‌دهند که به علت افسردگی کدام مناطق مغز، چه میزان می‌تواند کوچک شوند؟

اما مطالعات فعلی در مورد تاثیر افسردگی بر مغز نشان داده‌اند که بخش‌های زیر می‌توانند تحت‌ تاثیر قرار بگیرند:

هیپوکامپ
تالاموس
آمیگدال
فرونتال
قشر جلوی مغز
میزان این تاثیر بر این مناطق به شدت و طول دوره افسردگی مرتبط است.

طبق گزارش یک منبع معتبر علمی:

در طول زمان ۸ ماه تا یک سال، تغییرات قابل ملاحظه ای ممکن است در هر جایی از مغز، طی یک دوره افسردگی و یا دوره های کوتاه تر اتفاق بیفتد

گفته می شود، هنگامی که قسمتی از مغز کوچک می شود، عملکردهای مرتبط با آن بخش نیز تحت تاثیر قرار می گیرند.

برای مثال، قشر پیش پیشانی و بادامه برای کنترل پاسخ‌های احساسی و به رسمیت شناختن نشانه‌های هیجانی در افراد دیگر، هم‌ کاری می‌کنند.

این می‌تواند به طور بالقوه منجر به کاهش همدلی در افرادی شود که افسردگی بعد از زایمان دارند.

التهاب مغزی دیگر تاثیر افسردگی بر مغز است

تخمین زده می شود که ۱۶٫۲ میلیون بزرگسال تنها در ایالات متحده حداقل یک نوع از انواع افسردگی را در سال ۲۰۱۶ داشته اند.

در حالی که افسردگی می تواند یک فرد را از نظر روانی تحت تأثیر قرار دهد، اما این پتانسیل را دارد که بر ساختارهای فیزیکی مغز نیز تأثیر بگذارد.

این تغییرات فیزیکی از التهاب و محدودیت اکسیژن گرفته تا کوچک شدن واقعی متغیر است.

خلاصه اینکه، افسردگی می تواند بر کنترل مرکزی سیستم عصبی شما تأثیر بگذارد

برای یادگیری بیشتر در مورد این که افسردگی چطور می‌تواند بر مغز تاثیر بگذارد و راه‌های اجتناب از این تغییرات، همه چیز را برای شما آماده کرده‌ایم.

اختلال مغزی شدید میتواند حاصل افسردگی باشد

همچنین ارتباط جدیدی بین التهاب و اختلال مغزی و افسردگی برقرار است.

با این وجود هنوز روشن نیست که آیا التهاب باعث افسردگی می شود یا برعکس.

اما التهاب مغز در طول افسردگی به مقدار زمانی که فرد افسرده بوده مرتبط است.

یک منبع تحقیق معتبر، اخیراَ نشان داد که افراد مبتلا به افسردگی که بیش از ۱۰ سال به آن مبتلا هستند، نسبت به افراد افسرده با مدت زمان کمتر، ۳۰ درصد التهاب بیشتری نشان دادند.

در نتیجه، التهاب مغزی بیشتر به اختلال افسردگی مزمن مرتبط است.

از آنجا که التهاب مغز می‌تواند باعث مرگ سلول‌های مغز شود، این می‌تواند منجر به عوارضی شود، از جمله:

کوچک شدن (بحث در بالا)
کاهش عملکرد انتقال‌ دهنده‌های عصبی
کاهش توانایی مغز با افزایش سن فرد (نوروپلاستیسیتی)
اینها با هم می توانند منجر به اختلالات زیر در مغز شوند:

رشد مغز
یادگیری
حافظه
خلق و خو
محدودیت در اکسیژن رسانی
ده روش تقویت حافظه و بهبود قدرت مغز

جالب است بدانید افسردگی با کاهش اکسیژن در بدن مرتبط است.

این تغییرات ممکن است مشکلات تنفسی ناشی از افسردگی باشند.

اما مشکلات تنفسی اول می آید و باعث می شود دیگری ناشناخته باقی بماند.

یک عامل سلولی تولید شده که در سلول‌های ایمنی در افراد مبتلا به اختلال افسردگی شدید و اختلال دوقطبی یافت می‌شود، در واکنش به مغز که اکسیژن کافی دریافت نمی‌کند (hypoxia) بالا می‌رود.

در رابطه با تاثیر افسردگی بر مغز به طور کلی، مغز بسیار حساس به کاهش اکسیژن است که می‌تواند منجر به موارد زیر شود:

التهاب
آسیب سلول مغزی
مرگ سلول مغزی
همانطور که آموخته ایم، التهاب و مرگ سلولی می تواند منجر به بروز بسیاری از علائم مرتبط با رشد، یادگیری، حافظه و خلقی شود.

باید بدانید که کم‌ اکسیژنی کوتاه مدت می تواند منجر به سردرگمی شود، دقیقاَ مانند آنچه که در کوهنوردان با ارتفاع زیاد مشاهده شده است

اما درمان های محفظه اکسیژن هایپربریک، که گردش اکسیژن خون را افزایش می دهد، علائم افسردگی را در انسان تسکین می دهد.

تغییرات ساختاری و ارتباطی
نشانه های افسردگی
نشانه های افسردگی
اثرات افسردگی بر مغز می‌تواند منجر به تغییرات ساختاری و ارتباطی شود.

این موارد عبارتند از:

کاهش عملکرد هیپوکامپ
این می‌تواند منجر به اختلال در حافظه شود.

کاهش عملکرد قشر جلو مغز (prefrontal)
این می تواند باعث شود فرد از انجام کارها (عملکرد اجرایی) جلوگیری کند و توجه آنها را تحت تأثیر قرار دهد.

کاهش عملکرد آمیگدال دیگر تاثیر افسردگی بر مغز است

این می تواند به طور مستقیم بر خلق و خو و تنظیم هیجان تأثیر بگذارد

این تغییرات معمولاَ حداقل ۸ ماه طول می کشد تا ایجاد شوند.

پتانسیل اختلال در تداوم عملکرد در حافظه، عملکرد اجرایی، توجه، خلق و خو و تنظیم عواطف بعد از دوره های طولانی مدت افسردگی وجود دارد.

تاثیر افسردگی بر عملکرد مغز

تمام مواردی که در بالا به آنها اشاره شد در نهایت بر عملکرد مغز انسان تاثیر خواهند گذاشت.

نتایج این تاثیرات می توانند بر روی فیزیک و یا حالات روحی ما باشد.

یادتان باشد مغز مرکز فرمان رسان در تمامی بخش های بدن ما است و تاثیر افسردگی بر مغز بر تمام بخش های زندگی روزمره ما تاثیر خواهد گذاشت.

چگونه می توانم تاثیر افسردگی بر مغز را کم کنم؟
خود درمانی

در حالی که چندین روش برای درمان علائم افسردگی وجود دارد، امکان جلوگیری از این مراحل یا به حداقل رساندن تغییرات ذکر شده در بالا وجود دارد.

چند نمونه عبارتند از:

کمک بگیرید
سلامت-روانی-آنلاین-و-تصویری

بسیار مهم است که درخواست کمک کنید.

متأسفانه، بدنامی پیرامون بیماری های روانی مانع اصلی کمک به افراد به ویژه در بین مردان است.

اما هر نوع بیماری روانی و اختلالات روحی مانند بیماری های جسمانی سراغ هر فردی می روند.

شما تنها نیستید و این را بدانید اگر افسردگی را درمان نکنید بر دیگر بخش های بدنتان هم تاثیرات زیادی خواهند داشت.

همچنین افسردگی عادی که به مرور زمان به افسردگی حاد و شدید تبدیل می شود، تمام بخش های زندگی فردی و اجتماعی شما را تحت تاثیر قرار خواهد داد.

بهترین راه غلبه بر افسردگی در مرحله اول افزایش سطح آگاهی و دانش خود در قبلا این بیماری ها می باشد.

در مرحله بعد باید از یک مشاور و متخصص روانشناس خبره و با تجربه برای درمان بیماری های روحی روانی خود کمک بگیرید.

مشاور روانشناس می تواند با علم و تجربه خود، شما را در رسیدن به آرامش و سلامتی روانی همراهی کند.

یادتان باشد مشاوره روانشناسی هزینه نیست، بلکه یک سرمایه گذاریست

می توانید در صورت تمایل از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان به صورت تصویری و صوتی از هر جای دنیا استفاده نمائید.

منبع: تاثیر افسردگی بر مغز انسان چیست؟

و باز هم پای افسردگی در بخشی دیگر از زندگی آدمی در میان است. اینبار افسردگی در مردان و راهکار های درمان علمی و عملی آن. واقعا ریشه افسردگی در آقایان چیست؟

چرا اینقدر به این موضوع باید اهمیت داد؟

اگر مقالات افسردگی را در سایت ویکی روان مطالعه نمایید متوجه خواهید شد که چه میزان باید به این موضوع اهیمت داد و چقدر باید مراقب خود روابطمان برای عدم بروز افسردگی بود.

پیشنهاد می کنیم قبل از شروع حتما مطلب افسردگی چیست را مطالعه کنید.

علائم افسردگی در مردان چیست؟

افسردگی در مردان و نشانه های آن
 

اولین قدم برای بهبودی افسردگی در مردان این است که بپذیرید هیچ دلیلی برای احساس شرم وجود ندارد.

اینگونه شما احساس بهتری خواهید داشت.

افسردگی در مردان نشانه ضعف عاطفی و یا شکست مردانگی نیست.

این یک بیماری قابل درمان است که میلیون ها نفر از مردان، در تمام سنین به آن دچار می شوند

همچنین بر روی کسانی که با آن ها در ارتباط هستند مانند، همسران، همکاران، دوستان و … تاثیر می گذارد.

همچنین می تواند به بیماری های قلبی و دیگر مشکلات پزشکی جدی منجر شود که تمام این موارد به تاثیر افسردگی بر بدن مربوط میشوند.

البته داشتن خلق پایین در برابر مشکلات زندگی، شکست ها، فقدان ها طبیعی است.

با این حال، اگر احساس شدید یاس و ناامیدی در شما باشد و با کار، خانواده، و توانایی تان برای لذت بردن از زندگی، تداخل داشته باشد ممکن است شما از افسردگی رنج می برید.

متاسفانه، افسردگی در مردان اغلب نادیده گرفته می شود و برای بسیاری از مردان دشوار است در مورد مدیریت احساسات خود صحبت کنند.

در عوض، آن ها بر روی علائم فیزیکی که اغلب همراه با افسردگی هستند.

مانند کمر درد، سردرد، مشکل در خوابیدن، یا مشکلات جنسی تمرکز می کنند.

این می تواند منجر به درمان نشدن افسردگی شود که عواقب جدی دارد.

در واقع، مردان مبتلا به افسردگی چهار برابر بیشتر از زنان احتمال دارد که به خودکشی دست بزنند

این مهم است که قبل از اینکه احساس افسردگی تبدیل به احساس خودکشی شود درخواست کمک شود.

شما باید با یک دوست یا یک مشاوره روانشناس خبره در مورد آنچه در ذهنتان می گذرد و آنچه در جسمتان در حال رخ دادن است صحبت کنید.

راه کارهای زیادی برای درمان و مدیریت افسردگی در مردان وجود دارد.

علائم و نشانه های افسردگی در مردان
مردان می توانند افسردگی را به طریق متفاوت نسبت به زنان تجربه کنند.

در افسردگی در مردان شما ممکن است علائم استاندارد افسردگی و غم را نشان ندهید و فقط نسبت به ارتباط با دوستان و خانواده بی علاقگی داشته باشید یا شما ممکن است تحریک پذیر و پرخاشگر شوید، کار زیاد انجام دهید، بیش از حد نرمال الکل یا سیگار مصرف کنید و در فعالیت های پر خطر درگیر شوید.

متاسفانه، مردان به مراتب کمتر در شناخت نشانه های افسردگی خود تبحر دارند. یک مرد بیشتر احتمال دارد احساسات خود را پنهان کند و یا هیجانات منفی را انکار کند.

سه مورد از شایع ترین علائم افسردگی در مردان
علائم زیر در بسیاری از مردان مبتلا به افسردگی دیده می شود.

درد فیزیکی از اولین علائم افسردگی در مردان است
گاهی اوقات افسردگی در مردان به صورت درد های جسمانی مانند:

کمر درد
سردرد مکرر
مشکلات خواب
اختلال عملکرد جنسی
و یا اختلالات گوارش
که به درمان طبیعی پاسخ نمی دهند، بروز می کند.

خشم از علائم افسردگی در مردان است
این می تواند به صورت تحریک پذیری، حساسیت به انتقاد و یا از دست دادن حس شوخ طبعی، خلق و خوی کوتاه و یا حتی خشونت بروز کند.

برخی از مردان به صورت جسمانی و یا کلامی به زنان و کودکان یا سایر عزیزان خود توهین می کنند.

رفتار بی پروا
افسردگی در مردان ممکن است شروع به نمایش رفتار های خیالبافانه و یا خطرناک نماید.

این می تواند شامل دنبال ورزش های خطرناک بودن، رانندگی بی پروا، و یا درگیر شدن در رابطه جنسی پرخطر باشد.

شما ممکن است بیش از حد دارو، الکل و یا سیگار مصرف کنید.

علت بروز افسردگی در مردان چیست؟
هیچ دلیل یکسانی برای افسردگی در مردان وجود ندارد.

عوامل

زیستی
روانی
و اجتماعی
در این بیماری نقش دارند، همچنین این عوامل در انتخاب شیوه زندگی، روابط و مهارت های مقابله ای موثر هستند.

حوادث استرس زا در زندگی و یا هر چیزی که باعث می شود شما احساس بی فایده بودن، درماندگی، تنهایی، غم شدید کنید.

یا تحت الشعاع استرس باشید می تواند افسردگی را در شما آغاز کند.

این می تواند شامل:

استرس قریب به اتفاق در محل کار، مدرسه یا خانه
مشکلات زناشویی و خانوادگی
نرسیدن به اهداف مهم
از دست دادن یا تغییر شغل
گام گذاشتن در خدمت سربازی
مشکلات مالی از بزرگترین علل بروز افسردگی در مردان است
مشکلات سلامتی مانند بیماری های مزمن، آسیب، از کار افتادگی
ترک سیگار ، مواد مخدر یا الکل به تازگی
مرگ یک دوست
مسئولیت های خانوادگی مانند مراقبت از کودکان، همسر، یا پدر و مادر پیر
بازنشستگی
از دست دادن استقلال
عوامل خطر زا در ابتلا به افسردگی در مردان
در حالی که هر انسان می تواند از افسردگی رنج ببرد، برخی از عوامل خطر زا که مردان را در برابر این بیماری آسیب پذیر تر می کند شامل :

تنهایی و عدم حمایت های اجتماعی
ناتوانی در مقابله با استرس به طور موثر
سابقه مصرف الکل و سوء مصرف مواد مخدر
ترومای دوران کودکی و یا سوء استفاده
پیری در انزوا
راه درمان افسردگی در مردان چیست؟
برای درمان افسردگی در مردان اصلا سعی نکنید افسردگی تان را مخفی نگه دارید.

طول می کشد تا برای درخواست کمک شجاعت به خرج دهید.

اما اغلب مردان مبتلا به افسردگی در مردان به خوبی به درمان هایی مانند تغییر در شیوه زندگی، حمایت اجتماعی، دارو درمانی یا ترکیبی از درمان ها پاسخ می دهند.

در گام اول به مشاوره روانشناس مراجعه نمایید و با او مشورت کنید.

در مورد چگونگی احساس و همچنین علائم جسمی شما متخصص سلامت روان بهتر می تواند تشخیص دهد.

استفاده از روان درمانی در درمان افسردگی در مردان
ممکن است احساس کنید که صحبت با یک غریبه در مورد مشکلات خود غیرمردانه است، یا احساس قربانی بودن داشته باشید.

با این حال، باید بدانید به تنهایی نمی توانید از پس آن برآیید.

همچنین پنهان کردن و انکار آن نیز کاری از پیش نمی برد.

باز کردن مشکلتان می تواند در تغییر حالت و احساستان بسیار موثر باشد.

اگر درمانگر و متخصص روانشناس در نزدیک خود ندارید از یک دوست، عضو خانواده و یا همکار کمک بگیرید.

همچنین می توانید از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان برای برگزاری جلسه مشاوره آنلاین استفاده کنید.

عمل ساده ی صحبت کردن چهره به چهره می تواند کمک زیادی به شما نماید.

دارو درمانی
داروهای ضد افسردگی به تسکین برخی از علائم افسردگی، کمک می کنند اما مشکل را اساسی درمان نمی کنند و به ندرت یک راه حل طولانی مدت است.

دارو با عوارض جانبی می آید

برای درمان نباید همیشه به دارو متکی باشید بلکه تغییر شیوه زندگی، تغییر تفکر و دریافت کمک حرفه ای نیز نیاز می باشد.

تغییر در شیوه زندگی برای درمان افسردگی در مردان
تغییر در شیوه زندگی ابزار بسیار موثر در درمان افسردگی در مردان است.

حتی اگر شما نیاز به درمان های دیگر دارید، تغییر در شیوه زندگی به درمان افسردگی سرعت داده و از عود آن جلوگیری می کند.

به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم یک راه قوی برای مبارزه با افسردگی در مردان است.

زیرا نه تنها با افزایش سروتونین، اندروفین و دیگر مواد شیمیایی مغز احساس خوب ایجاد می کند، بلکه باعث رشد سلول های جدید مغزی و اتصالات مغزی می شوند.

مشابه کاری که دارو های ضد افسردگی انجام می دهند، همچنین اعتماد به نفس را افزایش می دهد و به بهبود خواب کمک می کند.

برای کسب حداکثر نتیجه، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت در بیشتر روزها داشته باشید

خوب غذا بخورید
خوردن لقمه های کوچک و وعده های غذایی متعادل در طول روز کمک خواهد کرد که شما انرژی خود را حفظ کنید و نوسانات خلقی به حداقل برسد.

برای غلبه بر افسردگی در مردان باید کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید

کمبود ویتامین B می تواند باعث افسردگی در آقایان شود
خوردن میوه های خانواده مرکبات، سبزیجات، حبوبات، گوشت مرغ و تخم مرغ نیز موثر است.

مواد غذایی غنی از برخی از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی آزاد، گردو، سویا نیز می تواند خلق و خوی را افزایش دهد.

خواب کافی
هنگامی که شما به مقدار کافی نخوابیده باشید، علائم افسردگی شما بدتر می شود.

محرومیت از خواب باعث تشدید عصبانیت، تحریک پذیری، و دمدمی بودن می شود.

بین ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب ضروری است.

استرس را به حداقل برسانید
ایجاد تغییرات در زندگی برای کمک به مدیریت و کاهش استرس موثر است.

استرس بیش از حد افسردگی را تشدید می کند و یا شما را در معرض خطر افسردگی در آینده قرار می دهد.

اهداف واقع بینانه تنظیم کنید و اهداف بزرگ خود را به اهداف کوچکتر خرد کنید.

از شبکه های اجتماعی دوری کنید
در بیشتر موارد شبکه های اجتماعی می تواند سبب بروز یا تشدید حملات افسردگی در مردان شوند.

اجازه دهید خانواده و دوستان به شما کمک کنند
پذیرش کمک و حمایت نشانه ای از ضعف نیست و به معنی این نیست که شما یک بار بر دوش دیگران هستید.

در واقع، اکثر دوستان متوجه می شوند که شما به آنها اعتماد کرده اید و این موضوع پیوند شما را قوی تر می کند.

روابط نزدیک برای کمک به شما در این زمان حیاتی است.

منبع: افسردگی در مردان چیست و چه نشانه هایی دارد؟

موضوع این مطلب درباره علائم افسردگی است. اینکه بفهمیم نشانه ها و علائم افسردگی کدامند و آیا من افسرده هستم یا خیر؟ داشتن یک یا چند مورد از نشانه های بیان شده در ادامه نوشتار به معنی افسرده بودن شما نیست.

اما اگر تعداد زیادی از علائم افسردگی را دارید باید بیشتر به فکر سلامت روان خود باشید.

علائم افسردگی چیست؟

در تعریف افسردگی گفته شده است که نوعی اختلال خلقی است که باعث احساس مداوم غم و اندوه و از دست دادن علاقه می شود.

همچنین اختلال افسردگی عمده و یا افسردگی بالینی بر نحوه رفتار شما تاثیر می‌گذارد و می‌تواند منجر به انواع مشکلات عاطفی و فیزیکی شود.

ممکن است در انجام فعالیتهای روزمره مشکل داشته باشید و گاهی ممکن است احساس کنید که زندگی ارزشی ندارد.

اختلال افسردگی اصطلاحی است که غالباَ برای توصیف احساسات بد در محل کار یا زمانی که شکست خورده ایم، به کار می رود.

اما اختلال افسردگی ماژور یا عمده نوعی افسردگی بسیار پیچیده تر است.

بارزترین علائم افسردگی از دید روانشناسی

علائم افسردگی خاصی وجود دارد که تعیین می کند این احساسات، افسردگی است یا غم و اندوهی  است که همه ما گاهی اوقات در زندگی تجربه می کنیم.

علائم افسردگی می تواند پیچیده و بین افراد متفاوت باشد

اما طبق یک قاعده کلی، اگر دچار افسردگی شوید، احساس ناراحتی و ناامیدی می کنید و علاقه خود را نسبت به چیزهایی که قبلاَ از آنها لذت می بردید، از دست می دهید.

این علائم هفته ها یا ماه ها ادامه می یابد و به اندازه کافی بد هستند که با کار، زندگی اجتماعی و زندگی خانوادگی تداخل داشته باشند.

افسردگی علائم بسیار زیادی دارد و بعید به نظر می رسد که همه موارد در زیر ذکر شده باشد.

علائم روانشناختی برای تشخیص افسردگی

علائم روانی افسردگی عبارتند از:

احساس غم و اندوه مداوم

احساس ناامیدی و درماندگی

داشتن عزت نفس پایین

احساس گریه دائمی می تواند یکی از علائم افسردگی باشد

احساس گناه

احساس تحریک پذیری و عدم تحمل دیگران

انگیزه و علاقه ای به چیزی ندارید

مشکل در تصمیم گیری

لذت نبردن از زندگی از دیگر نشانه های افسردگی است

احساس اضطراب یا نگرانی

داشتن افکار خودکشی یا افکار آسیب رساندن به خودتان

علائم جسمی افسردگی

علائم جسمی هم با افسردگی رخ می‌دهند، که می‌تواند شامل احساس خستگی در تمام اوقات، داشتن خواب ضعیف، از دست دادن محرک جنسی، از دست دادن اشتها، و احساس درد و رنج باشد.

اگر علائم افسرده بودن خفیف باشند، ممکن است یک حالت روحی مداوم را تجربه کنید.

معمولا در زندگیتان استرس، افسردگی و یا اضطراب وجود دارد و بعد از مدتی کوتاهی این علائم برطرف می شوند و نشانه‌ای از افسردگی نیستند.

علائم جسمی افسردگی عبارتند از:

کندتر از حد معمول حرکت کنید یا صحبت کنید

تغییر در اشتها یا وزن (معمولاَ کاهش می یابد ، اما گاهی افزایش می یابد)

یبوست

درد غیر قابل توضیح

کمبود انرژی

محرک جنسی کم (از دست دادن میل جنسی)

تغییر در چرخه قاعدگی شما

علائم اجتماعی افسرده بودن

علائم اجتماعی افسردگی شامل موارد زیر است:

در محیط کارتان عملکرد خوبی ندارید

اجتناب از تماس با دوستان و شرکت در فعالیت های اجتماعی کمتر

غفلت از سرگرمی ها و علاقه هایتان

در زندگی و خانواده مشکل داشته باشید

تشخیص شدت افسردگی

افسردگی اغلب به تدریج روی می دهد، بنابراین دشوار است که متوجه علائم آن شوید.

بسیاری از مردم بدون اینکه تشخیص دهند بیمار هستند، با نشانه‌های خود کنار می آیند

بعضی اوقات یک دوست یا یکی از اعضای خانواده متوجه این علائم می شوند.

پزشکان افسردگی را تا چه حد جدی توصیف می کنند:

افسردگی خفیف در زندگی روزمره شما تاثیر دارد.

افسردگی متوسط تأثیر قابل توجهی در زندگی روزمره شما دارد

افسردگی شدید زندگی روزمره را تقریباَ غیر ممکن می سازد. تعداد کمی از افراد مبتلا به افسردگی شدید ممکن است علائم روانی داشته باشند.

دیدگاه ناامید کننده

افسردگی شدید نوعی اختلال روحی است که بر نحوه زندگی شما تاثیر می‌گذارد.

داشتن یک دیدگاه ناامید کننده از زندگی، شایع ترین علامت افسردگی است.

از دست دادن علاقه از اولین علائم افسردگی است

افسردگی باعث می شود تا از چیزهایی که دوست دارید لذت نبرید.

از دست دادن علاقه و یا انصراف از فعالیت هایی که روزگاری منتظر آن بودید مانند ورزش، سرگرمی یا بیرون رفتن با دوستان، نشانه دیگری از افسردگی شدید است.

افزایش خستگی و مشکلات خواب

شاید علت توقف کاری که از انجام آن لذت می‌برید، احساس خستگی باشد.

افسردگی اغلب با کمبود انرژی و احساس خستگی بیش از حد همراه است که می تواند یکی از ناتوان کننده ترین علائم افسردگی باشد و می تواند به خواب بیش از حد منجر شود.

اضطراب یک نشانه افسردگی است

اگرچه به نظر نمی رسد که افسردگی باعث اضطراب شود اما این دو شرایط اغلب با هم اتفاق می افتند.

علائم اضطراب می تواند شامل موارد زیر باشد:

عصبانیت، بی قراری یا احساس تنش

احساس خطر یا  حملات وحشت و ترس

ضربان قلب سریع

تنفس سریع و پی در پی

تعریق زیاد

لرزیدن یا گرفتگی عضلات

مشکل تمرکز کردن یا فکر کردن به چیزی غیر از چیزی که شما نگرانش هستید.

مصرف الکل یا مواد مخدر از دیگر علائم افسرده شدن است

برخی از مبتلایان به اختلالات خلقی ممکن است برای کنار آمدن با احساس غم و اندوه، تنهایی یا ناامیدی، از الکل یا مواد مخدر استفاده کنند.

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) گزارش داده است که در آمریکا

از هر ۵ نفر مبتلا به اضطراب یا اختلال خلقی مانند افسردگی ۱ نفر دارای اختلال مصرف الکل یا مواد هستند

در مقابل، همان تعداد افرادی که دچار اختلال در مصرف الکل و مواد هستند نیز دچار اختلال روانی هستند.

افراد افسرده نسبت به دیگران کمتر خوش بین هستند

یک منبع معتبر عنوان کرد که افراد مبتلا به افسردگی ممکن است یک ویژگی به نام “رئالیسم افسردگی” را داشته باشند.

به این معنی است که آن‌ها در نگرش خود به رخدادها و کنترل آن‌ها نسبت به کسانی که افسردگی ندارند، “دقیق‌تر” هستند.

ممکن است افراد مبتلا به افسردگی بیشتر بدبین باشند.

مطالعات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به اختلال افسردگی شدید اغلب دیدگاه منفی تری نسبت به آینده دارند.

اگر فرد نسبت به دیگران واقع گرایانه تر یا بدبین تر باشد، ممکن است این یکی از علائم افسردگی باشد، به خصوص اگر فرد علائم دیگری برای افسردگی داشته باشد.

میزان تحریک پذیری در مردان یک راه تشخیص افسردگی است

افسردگی می تواند جنسیت های مختلف را تحت تأثیر قرار دهد.

تحقیقات نشان می‌دهند که

افراد مبتلا به افسردگی ممکن است علائمی چون بدخلقی، رفتار گریزگرایانه یا رفتار خطرناکی چون مصرف مواد مخدر، یا انواع خشم نابجا داشته باشند

مردان کم‌تر از زنان افسردگی را تشخیص می‌دهند و یا به دنبال درمان هستند.

احساسات غیرقابل کنترل از علائم افسردگی است

افسردگی و شاد بودن بعد از تعطیلات

در یک دقیقه یک طغیان خشم است و چند لحظه بعد بی اختیار گریه می کنید.

هیچ عامل خارجی باعث این تغییر نمی‌شود، اما احساسات شما در یک لحظه بالا و پایین می شود.

افسردگی می‌تواند باعث نوسانات روحی شود.

مشکل تمرکز از علائم افسردگی حاد است

تمرکز می تواند دشوار باشد. موارد ساده مانند خواندن روزنامه یا تماشای تلویزیون ممکن است سخت باشد.

ممکن است برای به یاد آوردن جزئیات مشکل داشته باشید.

ممکن است تصمیم‌گیری سخت باشد، چه بزرگ باشد چه کوچک.

دردهای جسمی و اختلالات سلامتی

دمنوش مفید برای کاهش درد های زنان

افسردگی یک بیماری روانی است، اما می‌تواند پیامدهای فیزیکی نیز داشته باشد.

علاوه بر تغییرات وزن و خستگی، علائم دیگر افسردگی پنهان شامل موارد زیر است:

کمر درد

دردهای مزمن

مشکلات گوارشی

سردرد

یک منبع معتبر همچنین نشان می‌دهد که افراد مبتلا به افسردگی عمده بیشتر از آن‌هایی هستند که تجربه این بیماری ها را دارند:

آرتروز

شرایط خود ایمنی

سرطان

بیماری قلبی

دیابت نوع ۲

تنفر از خود

رابطه زناشویی دردناک

احساس شدید بی ارزشی یا گناه. شما خود را به خاطر اشتباهات گذشته شده به شدت مورد انتقاد قرار می دهید.

رفتار بی پروا

شما درگیر رفتارهای گریزگرایانه مثل سوء مصرف مواد، قمار، رانندگی بی‌ملاحظه و یا ورزش‌های خطرناک می‌شوید.

برای بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، علائم معمولاَ به اندازه کافی شدید است که باعث ایجاد مشکلات قابل توجه در فعالیت های روزانه مانند کار، مدرسه، فعالیت های اجتماعی یا روابط با دیگران شود.

برخی از افراد ممکن است بدون علت، احساس بدبختی یا نارضایتی کنند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنم؟؟؟

اگر احساس افسردگی می کنید، هرچه سریعتر با روانشناس یا روانپزشک ملاقات کنید.

اگر نمی‌خواهید تحت درمان مستقیم قرار بگیرید، با یکی از دوستان خود صحبت کنید و یا با کسی که دوستش دارید، یک متخصص بهداشت و درمان، یا کسی که به او اعتماد دارید.

اما بهترین راه برای درمان افسردگی استفاده از متخصص مربوط به این کار است.

مشاوره رواشناسی راهی ایمن برای غلبه بر انواع افسردگی می باشد.

منبع: علائم افسردگی چیست؟ چطور بفهمم افسرده هستم؟